強い人は使っている。マッサージガン。~レビューとおすすめを紹介~

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おおはらゆういち(パクチー大原)

1994年福岡県生まれ。「筋トレ仲間が欲しい」と思い、早稲田大学に入学。早稲田大学のボディビルコンテストで優勝し2016年度ミスター早稲田となる。卒業後は不動産の営業→フリーランスのトレーナーになる。現在は島根県の山奥で【筋トレ村】を作りつつセミリタイア生活を送っている。

はい、おなっす。福岡市中央区でパーソナルトレーナーをしているパクチー大原です。

今回は皆さんにマッサージガンについて紹介したいと思うのですが、まずマッサージガンってご存知ですか?

「見たことはあるけど、実際になんの効果があるのかわからないから買っていない。」と思った方、何となく今日は不調、筋肉への効きが悪い、肩や脚の付け根(大腿筋膜張筋)のコリが取れない、トレーニングでの疲労が取れないといった悩みを解決できるかもしれません。

詳しいメリットと使い方について今から紹介していきます。

マッサージガンを始めて使った感想

私が初めてマッサージガンを買ったのは2020年の5月。マッサージガンの存在は数年前から知っていたのですが、当時は一つ8万円のハイパーボルトしか売っていなかったため、購入を諦めていました。

それから数年を経て購入しようと思ったのは、パワーリフティングで結果を出している大学の後輩が「これを買ってよかった」と1万円代のマッサージガンをTwitterで紹介していたからです。「8万は出せんけど、1万円はいける。強いやつが使ってるしとりあえず使ってみよう」と勢いで購入を決断したのです。

Amazonから届いたマッサージガンを実際に使ってみると「もっと早く買っていればよかった」「筋トレグッズの中で買ってよかったものベスト5に入るでコレッ」という買って良かった感想しか出てきませんでした。※1

なんといってもケアが楽。筋膜リリースと呼ばれる筋肉をほぐす方法はフロスバンドで巻く、熱を与える、振動させるのどれかです。この中で最も簡単な方法がマッサージガンで振動させることで日々のケアが圧倒的に楽になりました。

※1 ベスト5は、トレーニングベルト・東京西川のマットレス・ハイパーボルト・骨盤職人・SBDのニースリーブ

マッサージガン愛用者

このマッサージガンの効果を実感して使用しているのは私だけではありません。

▲日本ボディビルチャンピオンの鈴木雅さん

画像出典:https://hyperice.jp/products/hypervolt-plus
テニス界の女王、大阪なおみさん

マッサージガンは筋トレだけでなく、野球・サーカー・テニスといったスポーツをする人に普及しています。以前インスタで競走馬にまで使っている人さえいました。

Twitterで「マッサージガン」「ハイパーボルト」と検索すると買ってよかったという感想しかでていないので自分で確認してみてもよいです。

マッサージガンはケアを目的とした器具で、明らかににパフォーマンスを上げるものではありません。

しかし、トップ選手をはじめスポーツ競技で実績を出している人は、普段から体のケアを行い怪我のしにくい、パフォーマンスを落とさない体を作りることで、少しずつ成長を積み重ねることが重要であることを理解しています。そのためマッサージガンのようなケアの器具にまでこだわっているのです。

マッサージガンのメリット

・固定需要器官の刺激

個々の部位は効きがいい、効きが悪いという部分はありませんか。それは単にトレーニングが上手い下手の問題ではなく、筋肉の中にある固定受容器官の反応が悪いからかもしれません。この固定受容器官は振動させたり、圧迫することで反応をよくすることができます。ハイパーボルトを使って弱点部位を振動させてみましょう。

・簡単にほぐせる 

ケアをしやすいというのはとてつもないメリットです。めんどくさいケアであればあるほど「やるといいのは分かっているけどやれていない状態」を作り出してしまいます。ただこのハイパーボルトは気になる部分を振動させるだけ。まじで楽。

・トレーニングの質があがる 

鍛える部位はもちろん、首や僧帽筋まわり、大胸筋上部近くにある鎖骨下筋、脚の付け根にある大腿筋膜張筋が凝っているとトレーニングのフォームに支障が出てしまいます。マッサージガンは簡単にコリをほぐすことができるため、トレーニングの質を安定させることができます。

・医療費の削減

疲労がたまっている、筋肉のコリを無視してのトレーニングはケガや不調の原因になります。マッサージガンで事前に危険因子を取り除くことができるようになることで、鍼治療や整体に行く回数を減らすことができる。私はマッサージガンを買ってから治療院に行くことが少なくなりました。鍼治療は一回6000円くらいかかりますから、これを削減できるのは非常に大きなメリットです。

マッサージガンの使い方

マッサージガンを使う場合はトレーニング前か寝る前に使います。

トレーニング前なら鍛える部位に対して30秒の間に1-2センチずつ位置をずらしながら刺激していきます。私は動画のようにトレーニングに行く準備をするときに使っています。

使用シーンは1分50秒から

寝る前は、当日や前日のトレーニングで疲労している部分をブルブルと刺激させます。とりあえず、疲労している部分をぶるぶるしとけばフッと軽くなる感覚を得られます。

私は足底筋膜炎なので、寝る前は必ず足の裏をマッサージガンでほぐしています。こうすると足裏の疲労感や痛みがすぐに消えてくれるので寝る前のこの作業は欠かせません。さらに筋肉がほぐれることで副交感神経優位になり寝つきもよくなります。

強さの段階は-20段階で選べるのですが15-20の間でほぐすとよいです。

どのマッサージガンを買えばよいか

マッサージガンを買うならまず最初に出てくるのがハイパーボルト。

6万円ほどしますがマッサージガンの中で一番良いものといわれています。

もう一つの選択肢は、1万円代で買えるマッサージガンです。私は以下の1万円代で買えるものを使っていますがこれでも十分効果を感じることができるため、買うなら最初は1万円くらいものが良いでしょう。

▼高いマッサージガンと安いマッサージガンを比較した結果「どっちもあまり変わらない」という結果も出ているので、、

何を買うかは自由ですが私が今買うなら、Amazonでレビュー数が多く評価も高いこちらのマッサージガンを買いますので参考までに。

追伸

エロ目的ではたぶん使えません。