ボディビルダーが選ぶダイエット中の 外食メニュー7選

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おおはらゆういち(パクチー大原)

1994年福岡県生まれ。「筋トレ仲間が欲しい」と思い、早稲田大学に入学。早稲田大学のボディビルコンテストで優勝し2016年度ミスター早稲田となる。卒業後は不動産の営業→フリーランスのトレーナーになる。現在は島根県の山奥で【筋トレ村】を作りつつセミリタイア生活を送っている。

オロッス!パクチー大原です!@pakuti_ohara

今回はボディビルダーがダイエット中に選ぶ外食先とそのメニューをご紹介します。

「ダイエット中に外食!そんなのあり!セブンでサラダチキンしか買ってない!」「チートデイで外食したことならあるけど、それ以外では外食したことはない」という方には参考になる内容ですので最後までご覧ください。ダイエット中でも外食できるとわかるとダイエットがグッと楽になります。

外食先に選ぶ店と料理の基準

私が使っているお店とメニューをお伝えする前に外食先に選ぶ基準を二つご紹介しておきます。この基準さえ押さえておけば、外食先に選ぶお店のレパートリーを増やすことができます。

カロリー表示がある

外食するお店を選ぶ上で最低限カロリー計算をすることが重要になってきます。体脂肪を減らして体重を落とすには、体重が減る摂取カロリーにしていることが重要であるため、摂取カロリーが記載されたお店を選ぶようにしましょう。

そして、できれば次の条件が当てはまっているお店とメニューが望ましいです。

成分表示がある

成分表示とはカロリーだけでなく、たんぱく質・脂質・炭水化物がどれだけ含まれているかを表したものです。ダイエット中はたんぱく質を意識的にとったほうがいいといわれますが、同じカロリーでも痩せやすい、太りやすいというのが変わってくるのです。

ですから理想の栄養素の構成にするにはそれぞれの栄養素がどれくらいの量含まれているかを記載されているもののほうが望ましいのです。

ダイエット中にたんぱく質・脂質・炭水化物をどれくらいの割合でとればいいの?そもそもカロリー設定をどうすればいいの?という方は以下の記事を参考にしてみてください。

【PFCバランス】ダイエットや増量でのたんぱく質・脂質・炭水化物の量の決め方
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すき家

鶏そぼろ丼

さてまず一つ目のおススメする店がすき家の鶏そぼろ丼です。

鶏そぼろ丼のカロリーと成分

並盛:579kcal たんぱく質31g 脂質11.9g 炭水化物86.9g

大盛:648kcal たんぱく質32.2g 脂質12.1g 炭水化物102.6g

特盛:928kcal たんぱく質52.1g 脂質17.2g 炭水化物141.4g

すき家メニュー 栄養成分一覧表

このすき家の鶏そぼろ丼は飽きるほど食べてきた思い出の一品。たんぱく質が多く、脂質が少ない内容になっているためボディビルダーには適した料理と言えます。もちろんボディビルダーでなくてもダイエット中適した料理ですので近くにすき家がある場合は「鶏そぼろ丼」を頼んでみましょう。

▼ワンポイント・ボディビルアドバイス

鶏そぼろ丼は+50円で生卵を温玉にすることができるので温玉変更をおススメします。というのも生卵は消化吸収を阻害する酵素が機能しているため、そのまま食べても1/3しか吸収されないからです。

鉄火丼

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すき家の鉄火丼

並盛 545kcal たんぱく質32.3g 脂質2.3g 炭水化物98.8g

大盛 687kcal たんぱく質34.7g 脂質2.8g 炭水化物131.0g

特盛 794kcal たんぱく質58.8g 脂質3.2g 炭水化物131.7g

脂質をより抑えたい人には鉄火丼がおススメです。

やよい軒

やよい軒は全体的に脂質がちょい多めのメニューなので、他の食事で脂質を削る必要があります。脂質が少ない方が良い場合は鉄火丼を選びましょう。

カットステーキ定食

カットステーキ定食

690kcal  たんぱく質37.9g 脂質19.5g 炭水化物94.6g

カットステーキ定食【和風ソース】

サバの味噌煮定食

サバの味噌煮定食

652kcal たんぱく質30.7g 脂質24.8g 炭水化物79.7g

サバの味噌煮定食

サバの塩焼き定食

サバの塩焼き定食

717kcal たんぱく質33.2g 脂質35g 炭水化物70.2g

サバの塩焼定食

しまほっけ定食

しまほっけ定食

662kcal たんぱく質51g 脂質21.2g 炭水化物69.7g

しまほっけ定食

鉄火丼

鉄火丼

522kcal  たんぱく質30.1g 脂質3g 炭水化物96.5g

鉄火丼

カロリー表示と成分表示がない店に行く場合は?

成分表どころかカロリー表示がないお店に行く場合は、なるべく脂質が少ないたんぱく質と炭水化物を食べるようにしましょう。会食などで料理すら選べない場合は開き直ってまた明日から頑張ろうと思うのも一つの手です。

ダイエットは普段の食生活で体が変わっていくものなので時々入る外食の予定で、ダイエットが失敗することはありません。ダイエットの進行状況が思うようにいかなければ基本的な食事や運動を見直すようにしてみましょう。

以下でダイエットで押さえておくべきポイント、痩せない原因、痩せない時の対処法について解説しているので参考にしてみてください。というわけで今回は以上!オロッス!

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