フルグラで太る人の3つの原因とその対処法

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おおはらゆういち(パクチー大原)

1994年福岡県生まれ。「筋トレ仲間が欲しい」と思い、早稲田大学に入学。早稲田大学のボディビルコンテストで優勝し2016年度ミスター早稲田となる。卒業後は不動産の営業→フリーランスのトレーナーになる。現在は島根県の山奥で【筋トレ村】を作りつつセミリタイア生活を送っている。

オロッス!パクチー大原です!@pakuti_ohara

今回はフルーツグラノーラで太ってしまう人の食べ方とその対処法について解説していきます。

この記事を読むことでフルグラを食べても太らなくなるだけでなく、ダイエットの基本も理解できるので「○○ダイエットをしてみたけど痩せない、時間と労力が無駄になった」ということを防ぐことができますので最後まで楽しんでみてください。

フルグラはそもそもダイエットにいい?

そもそもなぜフルグラはダイエットに効果的といわれ食べられているのでしょうか?その理由としては以下の二つがあげられます。

フルグラのメリット①食物繊維が豊富

フルーツグラノーラのメリットは食物繊維が豊富なことです。オーツ麦やライ麦という食物繊維が豊富な穀物を使っているため腹持ちが良くなります。腹持ちが良くなることで苦痛を感じずにダイエットを継続できるようになるためダイエットが成功しやすくなるのです。

また、食物繊維が豊富だと腸内環境が改善します。痩せた人と太った人の腸内に住む細菌の割合は異なっており、太っている人には悪玉菌と呼ばれる細菌が多く、痩せている人には悪玉菌と善玉菌がバラン良く住んでいます。

ある実験では太った被験者に対して善玉菌のエサとなる食物繊維を投与すると血液中の脂質や血糖値の低下がみられるなど、肥満体質が改善する結果が得られています。(※1)よって腸内環境を改善する食物繊維は積極的にとるようにしましょう。

ただ、フルグラにはこの食物繊維の効果を打ち消してしまうデメリットももっているため、この後に紹介する食べ方をして気を付けるか、代わりの商品を選ぶようにすることが必要です。

フルグラのメリット②豊富な栄養素がとれる

ダイエット中は食事量が少なくなるため、必然的に体の中に取り入れる栄養素の絶対量も少なくなってきます。そのため、ダイエット中はなるべくフルーツグラノーラのような栄養素が豊富に含まれた食材をとるようにしましょう。

フルグラに入っている食材

・オーツ麦 ・ライ麦 ・玄米粉米粉 ・小麦ふすま小麦粉 

・コーンフラワー ・アーモンド ・ココナッツ ・かぼちゃの種 

・イチゴ ・リンゴ ・パパイヤ ・レーズン

ただ栄養素が豊富な分、食べ方に注意をしていないと太る原因にもなるため次に紹介する三つのポイントを守ってください。

フルグラで太ってしまう原因と対処法

食べ合わせも重要

フルーツグラノーラで太る原因とその対処法は以下の通りです。

太ってしまう食べ方①計量せずに食べる

フルーツグラノーラは一食50g当たり219kcalあるため計量をせずに食べてしまうと、痩せるどころが逆に太ってしまいます。

体脂肪を落とすダイエットでまずやるべきことは自分の体重が減少を始めるカロリーに設定することです。これができていなければ痩せません。フルーツグラノーラもそうですが、○○ダイエットのようにいくらダイエットに適した食材だからといって体重が減るカロリーにしていなければ痩せることはないのです。

ダイエットを行う場合はまず「自分が1日にどれくらいのカロリーをとっているか」を把握することから始めましょう。この習慣さえつけばダイエットの第一条件クリア。ダイエットで失敗する確率が大幅に減ります。

無駄な努力をしたくない、○○ダイエットやダイエットサプリに踊らされて時間やお金を無駄にしたくないという方は以下の記事を参考にして下さい。

【○○ダイエットで痩せない方へ】ダイエットを成功させるために押さえておきたいこと
【○○ダイエットで痩せない方へ】ダイエットを成功させるために押さえておきたいこと
オロッス!パクチー大原です!@pakuti_ohara 今回は○○ダイエットを行ってきたけど痩せない、、というかたのためにダイエットを成功させる上で絶対に押さえ.....

太ってしまう食べ方②フルグラだけ食べようとしている

フルーツグラノーラを食べて太る二つ目の原因が「フルーツグラノーラだけ」を食べていることです。フルーツグラノーラは炭水化物がメインで構成された食事であるため空腹になりやすいのです。

ある実験では同じカロリーという条件で炭水化物が80%を占める炭水化物食、たんぱく質が60%の炭水化物食、脂質(油)が60%を締める脂質食を被験者にそれぞれ与えたところ「炭水化物食>脂質食>たんぱく質食」の順に空腹感が強くなったという結果が出ています。(※2)

この理由としては血液中のアミノ酸濃度が高くなると満腹感を感じるようにできており、同じカロリーでもアミノ酸濃度を高めるたんぱく質をとると空腹感を感じにくくなります。そのためフルーツグラノーラには牛乳ではなく脂質が少なくたんぱく質が多いギリシャヨーグルトか20-30gのプロテインを加えてあげたほうが満腹感を感じやすくなります。たんぱく質+炭水化物の食事内容にすることが重要です。

太ってしまう食べ方③トッピングが多すぎる

「計量をしていない」とほぼ同じですが、カロリーを気にせずにイチゴやバナナをトッピングすると太ってしまいます。

さらにフルーツグラノーラと果物は「炭水化物+炭水化物」の組み合わせであるため満腹感を感じにくくなるため、フルーツグラノーラを食べるなら「炭水化物+たんぱく質」になるような組み合わせをしましょう。

「炭水化物+たんぱく質」の食べ方はフルーツグラノーラに限ったことではなくラーメンやうどん、そばを食べるときも+おにぎりではなく、サラダチキンといった油の少ないお肉や魚、プロテインを組み合わせるようにしましょう。こうすることで同じカロリーでも満腹感を感じやすくなります。

別にフルーツグラノーラでなくてもよい、もう少し甘さ控えめでも良いという方はミューズリーがおススメです。

ミューズリーってなに?

フルグラと何が違うの?

ミューズリーについてザックリ説明すると、フルグラの砂糖が入ってないバージョンです。フルグラには消化吸収が緩やかになる食物繊維が豊富に含まれている一方で、消化吸収の早い砂糖も多く含まれているため、砂糖が含まれていないミューズリーよりも空腹になりやすいのです。

砂糖が入っていない分、両者のカロリーも異なります。

フルグラの50gあたりの栄養素

カロリー:219kcal

たんぱく質:4.1g

脂質:7.6g

炭水化物:35.9g

ミューズリーの50g当たりの栄養素

カロリー:185kcal

たんぱく質:5.7g

脂質:3.95g

炭水化物:33.75g

カントリーファーム フルーツナッツミューズリーの場合

砂糖が入って甘いフルグラは確かにおいしいのですが、普段の食事はドライフルーツの素朴な甘さが味わえるミューズリーを食べて、トレーニング後に和菓子といった砂糖の甘さを味わえるものを加えたほうがダイエットを行う上で効果的です。

ミューズリーの食べ方はフルグラ同様にプロテインやギリシャヨーグルトを加えて食べるか、そのままスプーンですくって食べるかのどちらかです。甘いものがそこまで好きではない人はミューズリーの素朴な甘さを気に入ると思います。

「そもそもダイエット中に甘いものを食べていいの?」と思った方は以下の記事を読んでみてください。というわけで今回は以上!オロッス!

こうやって僕は我慢せずともダイエット中に甘いものを食べられるようになった
こうやって僕は我慢せずともダイエット中に甘いものを食べられるようになった
オロッス!パクチー大原です!@pakuti_ohara 今回はダイエット中に食べてもいい甘いもの、食べてもいい条件を解説していきます。この記事を読むことでダイエ.....

参考文献

※1 腸内細菌叢と肥満症

※2  PFC比の異なる食事摂取が空腹感に及ぼす影響 : 血漿アミノ酸・脂肪酸濃度との関係