ダイエットに運動器具は必要ない。無駄な費用は不要!これで十分!

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おおはらゆういち(パクチー大原)

1994年福岡県生まれ。「筋トレ仲間が欲しい」と思い、早稲田大学に入学。早稲田大学のボディビルコンテストで優勝し2016年度ミスター早稲田となる。卒業後は不動産の営業→フリーランスのトレーナーになる。現在は島根県の山奥で【筋トレ村】を作りつつセミリタイア生活を送っている。

オロッス!パクチー大原です!@pakuti_ohara

今回はダイエットを行う上で運動を器具をわざわざ買う必要がない理由と、ダイエット中の運動は何をすればよいのかを解説していきます。

この記事を読むことで必要のない器具を買って損をすることがなくなるだけでなく、ダイエットを行う上での重要なポイントも知ることができ無駄な努力を省略できます。ですのでまでご覧になってください。

いらないダイエット器具達

お金を無駄にしないように…

まず最初に買う必要のないダイエット器具を紹介してきます。

EMS(電気で筋肉動かす器具)・振動するマシン・エアロバイク

バランスボール・腹筋マシン(○ンダーコア)など

とりあえず、ダイエット用におススメされている器具は必要なく、ダイエットを行うのであれば自重トレーニングを始めるところから始めましょう。

ダイエット器具を買ったほうが効果的じゃないの?という疑問もありますが、この器具を使ったほうが器具なしのトレーニングよりも効果的というのはありません。どんどん筋肉をつけていきたいのならジムにあるような器具があったほうが良いのですが、単純に痩せたい場合は自重のトレーニングだけで充分です。

器具なしで行うダイエットは次の項目で紹介するようなトレーニングを行うとよいです。

ダイエット中はどんな運動をするといいのか

筋トレと有酸素の組み合わせが大事

ダイエット中は筋トレと有酸素運動を組み合わせてトレーニングを行っていきましょう。有酸素運動であればスマホのアプリを使って歩数を基準に有酸素運動の量を測定します。ダイエット中であれば1日8000-10000歩は歩くようにしましょう。

筋トレであればジムに行ってマシンやバーベルを使ってトレーニングする方法でも良いのですが、自宅であれば以下の動画のようなHIITと呼ばれる一回あたり10分くらいあれば完結できるトレーニングを週2-4回は行います。

動画は探せばいろいろと見つかるので飽きたら違う動画のトレーニングにチャレンジしてみる形でも良いです。

ダイエット中に運動を行ったほうがいい理由

ダイエット中に運動・特に筋トレを行ったほうが良いのは以下の2つの理由からです。

しっかりと食べて痩せることができる

筋トレを行うと筋肉を増やすことができ、基礎代謝が上がるだけでなく、筋トレをおこなうことで発生する消費カロリーも増えます。つまり、筋トレをしていない人よりも多くのカロリーを摂取しながら体脂肪を減らすことができるのです。

以下の記事で写真を確認してもらうとわかりますが、同じ摂取カロリーでダイエットをしているにも関わらず筋トレを定期的にしているか、いないかで大きく見た目が変わります。

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体の曲線を維持することができる

筋トレを同時に行うと筋肉量を維持できるため、メリハリのない体にならずに済みます。逆に、筋トレをしていない状態でカロリーを減らしていくと真っ先に筋肉が減るため、体重ではなく体型を変えたい人は特に筋トレ必須です。

ダイエットを行う上での前提

ダイエットでは運動も重要ですが、それ以上に摂取カロリーが重要になります。運動をしているのにあまり痩せない、体重が停滞しているという方は摂取カロリーの計算から初めてみましょう。

ダイエットに失敗している人の9割は摂取カロリーを計算していないので、摂取カロリーの計算は重要です。慣れるまではめんどくさいですが、摂取カロリーの記録をやらないとダイエットのために運動したことがすべて無駄になりかねません。

慣れれば無料アプリを使って1日3分で摂取カロリーの計算ができますので以下の記事を参考にしながらカロリーの計算を行ってみてください。というわけで今回は以上!オロッス!

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