ムリなく痩せるダイエット期間はこれ!結果につながらない期間も合わせて紹介!

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おおはらゆういち(パクチー大原)

1994年福岡県生まれ。「筋トレ仲間が欲しい」と思い、早稲田大学に入学。早稲田大学のボディビルコンテストで優勝し2016年度ミスター早稲田となる。卒業後は不動産の営業→フリーランスのトレーナーになる。現在は島根県の山奥で【筋トレ村】を作りつつセミリタイア生活を送っている。

オロッス!パクチー大原です!@pakuti_ohara

今回は無理なくダイエットをするための適切な期間設定の仕方について解説していきます。この記事を読むこと無理な期間設定をすることでダイエットに挫折する時間を減らすことができます。

また、自分の理想の体型を手に入れる可能性も増えるので、ぜひ最後までご覧になってダイエット期間を設定してみてください。

「短期間で痩せたい」はすべてを無駄にする

手っ取り早くできそうなものほど失敗しやすい

「1週間で5kg減!」や「1か月で10kg減!」というダイエット方法は興味こそ引きますが、成功確率は低いです。短期間のダイエットで一気に5kg痩せることは多少の無理をすればできるでしょうが、10kgの減量といった大幅なダイエットを短期間で行おうとすると、体に大きな負荷がかかるため挫折する人がほとんどです。

ダイエットを初めてからすぐに疲れっぽくなる人や、あ耐えられないほどの空腹に襲われてキレ食いをしてしまう人はダイエット期間を見直しましょう。

また、体重にもよりますが-5kgではそこまで見た目が変わりません。大幅に痩せて見違えるようなダイエットを行う場合は10-15kgの減量が必要になるため、適切な期間設定を行っていないとダイエットは失敗に終わります。

以下で紹介するダイエット期間とペースを目安にしてダイエットを行っていきましょう。

2-4kg痩せるなら

2-4kg痩せるなら1か月が適切な期間設定です。「1か月で2kgはかなり遅い、、」と思われるかもしれませんが、1か月で2-4kgのペースだからこそ10kg痩せられることができるのです。

一週間のペースであれば0.5-1kg減となるので、このペースで痩せていれば順調と考えてよいでしょう。順調なペースで痩せているのにも関わらず「ダイエットのペースが遅い」とさらにカロリーを減らしてしまうと無理なダイエットにつながるのでどっしり構えて待ちましょう。

「ゆるやかに」4kg痩せていくと、「少しやせた?」といわれるくらいに見た目が変わります。顔のむくみが少し消える感じです。

4-8kg痩せるなら

ダイエットは2-3カ月単位でやるものと考えたほうがいい

4-8kg痩せるなら2-3か月は必要になります。8kgも痩せるとかなりやせたねといってもらえるのでゆるやかに痩せていくことが重要です。

断食やほとんど食べないダイエットで一気に痩せようとすると水分がメインで抜けていくだけになるのであまり見た目が変わりません。

2か月かけて減らした4kgと、1週間かけて減らした4kgの見た目は違ってきます。体重だけでなく見た目を良くするためにダイエットをしているはずなので、時間をかけることを恐れずにダイエットを行いましょう。

適切な期間は月2-4kg

筋肉を落とさない、長く続けられるベストなペース

無理なく体重を減らしていくには月2-4kgのペースで体重を減らしていきましょう。目標設定は「3カ月で6-14kgの痩せるといいや」と成功を少しあいまいにしておくとダイエットを継続させやすくなります。

10kg痩せるなら3-4か月、15kg痩せるなら7-5か月必要になると考えていくことで根気強くダイエットを行うことができます。そもそもダイエットは時間をかけて行うことで成功するものなので、1週間や2週間しか継続できないダイエットは間違っていると判断してやり方を変えたほうがよいです。

体重が停滞してしまった場合は?

ダイエット挫折の原因はダイエットがキツさだけでなく、体重の停滞も上げられます。人間は常に進んでいる感覚が得られないとモチベーションを維持することができないため、体重が停滞した時に出す「切り札」を持っておきましょう。

体重が停滞した時にどうするべきなのかということは以下の記事でまとめているので参考にしてみてください。

【ダイエット】停滞期を乗り越える6つの方法
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ダイエットで重要なことは基本を押さえてコツコツと進めていくこと

基本を押さえてコツコツと

期間設定もダイエットを行う上で重要ですが、ダイエットを行う上で重要なことは「摂取カロリー(どれくらい食べるか)>消費カロリー(どれくらい動くか)>三大栄養素(何を食べるか)>食事のタイミング」です。

最重要の摂取カロリーの設定から間違えている人も多くいるので、ある程度知っているという人も、見落としがないか以下の記事で確認をしてみてください。摂取カロリーの記録を行っていないとダイエットに費やした、時間や費用が無駄になるので今すぐやりましょう。

と書いてもほとんどの人がめんどくさがってやらないので、この時点でダイエットに成功するしないが大きく分かれます。一見めんどくさいことが結果として一番早く結果をてにすることにつながるので行動しましょう!

【これで簡単】ダイエットを成功させる食事制限とカロリー計算を始める方法
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