これをやればダイエット中の夜ごはんのメニューに炭水化物を入れてOK

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おおはらゆういち(パクチー大原)

1994年福岡県生まれ。「筋トレ仲間が欲しい」と思い、早稲田大学に入学。早稲田大学のボディビルコンテストで優勝し2016年度ミスター早稲田となる。卒業後は不動産の営業→フリーランスのトレーナーになる。現在は島根県の山奥で【筋トレ村】を作りつつセミリタイア生活を送っている。

オロッス!パクチー大原です!@pakuti_ohara

今回はダイエット中にあることを行うと夜ごはんでも炭水化物を食べられる方法をお伝えします。夜ごはんを変えているのに痩せない、食べている量を減らしているのにも痩せないという人の悩みを解決する内容になるのでぜひ最後までみて下さい。

あることをするだけでダイエット中に食べられるもののレパートリーも格段に増えます。

夜ごはんを変えるとダイエットは成功する?

ダイエットを成功させる上重要なことは「摂取カロリー>三大栄養素>摂取タイミング」です。夜ごはんの量を減らして摂取カロリーを減らそうとすることは正しいダイエットへのアプローチと言えます。

だたここで注意してほしいのが、夜ごはんを減らしただけで、朝と昼に食べる量が増えていては意味がないということです。ダイエットを進める上では一日の摂取カロリーをダイエットをしていなかった時のカロリーよりも500-800kcal余分に落とさないと明確に体重の変化として現れません。

自分の体重が減るカロリーを正確に把握するためには毎日の摂取カロリーを記録する必要があります。摂取カロリーの記録というとかなり難しそうに思えるかもしれませんが、無料アプリを使えば1日3分以内に入力ができるため、夜ごはんのメニューを変更する前に摂取カロリーの計算から始めましょう。

摂取カロリーの計算を省いて夜ごはんの量を減らすだけでも-3kgくらいは痩せられるかもしれません。ただ、体重が停滞した時に何が原因なのかを明確にわかるようにしておかなければ行き詰ってしまいます。大きく見た目を変えたい場合は以下の記事で紹介している摂取カロリーの計算に取り組んでみましょう。

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夜ごはんを食べるタイミング

夜ごはんは寝る3-4時間前に食べたほうが良いといわれていますが、果たしてそうでしょうか?実際のところ、夜ごはんは寝る1-2時間前に食べても構いません。

やはりダイエットで重要なのは1日の摂取カロリーであるため、寝る1時間前に炭水化物を食べようがあまり関係がないのです。とはいえ多少は関係あるので、寝る時間はエネルギーを必要としないため、炭水化物は朝や昼に比べて半分くらいにすることが望ましいです。

ただこれも状況次第で、筋トレ直後であれば夜ごはんのタイミングであっても筋肉の回復のために炭水化物を多めに取っ手上げたほうが良いです。筋トレ後のタイミングは炭水化物が脂肪として蓄えられにくく、筋肉に優先的に送り込まれるようになっているため、夜であっても炭水化物を多めにとってあげても良いのです。

夜ごはんの夕食レシピ

というわけで、夕食に適したレシピというのは特段なく、ダイエット中でも満足しやすいカロリーのわりに満腹感があって、なおかつおいしい料理を食べるとよいでしょう。

参考にまでに私がおススメしている手軽なダイエットレシピと食材をを以下の記事で紹介しているので参考にしてみてください。というわけで今回は以上!オロッス!

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