甘栗のカロリーと栄養素、ダイエット中に食べても大丈夫な食べ方を紹介

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おおはらゆういち(パクチー大原)

1994年福岡県生まれ。「筋トレ仲間が欲しい」と思い、早稲田大学に入学。早稲田大学のボディビルコンテストで優勝し2016年度ミスター早稲田となる。卒業後は不動産の営業→フリーランスのトレーナーになる。現在は島根県の山奥で【筋トレ村】を作りつつセミリタイア生活を送っている。

オロッス!パクチー大原です!@pakuti_ohara

今回は甘栗のカロリーと栄養素、ダイエット中に食べても問題ない食べ方と、さらにはダイエットの基本について解説します!

この記事を読むことで、ダイエットの基本を理解することができ、甘栗だけでなくダイエット中に食べられるもののレパートリーを増やすことができます。

効果の出ない○○ダイエットに時間と労力を使いたくないという方は、ぜひ最後まで楽しんでみてください。

甘栗のカロリーと栄養素

甘栗のカロリーと栄養素は商品によって異なるので、代表的な2つの商品に含まれるカロリーと栄養素をそれぞれ紹介します。

甘栗むいちゃいました

この商品一袋当たりのカロリーと栄養素は以下の通りです。

1袋(75g)当たり
熱量:140kcal
たんぱく質:2.9g
脂質:1.0g
炭水化物:32.1g(糖質 27.6g、食物繊維 4.5g)

おいしいむき甘栗

この商品一袋当たりのカロリーと栄養素は以下の通りです。

1袋(50g)当たり
熱量:91kcal
たんぱく質:2g
脂質:0.7g
炭水化物:20.4g

こちらの商品のほうが量が少ないので当然ですが、カロリーが少なくなります。お菓子や甘いものを買う場合の注意事項として食べきりサイズを買ったほうが良いです。途中で余分な分を残しておこうと思ってもつい全部食べてしまった、、、という可能性が高くなりやすいので、1回で食べきれる量を買いましょう。

甘栗はダイエットに効果がある?

甘栗にダイエット効果があるとすれば以下の二点がダイエットに効果的と言えます。

食物繊維が多い

一つ目の甘栗のメリットは白米やうどんといった炭水化物と比べて食物繊維の量が多いことです。食物繊維の量が多いと炭水化物の消化吸収の速度がゆっくりになるため腹持ちが良くなります。

また食物繊維は腸内に住んでいる腸内細菌の栄養源となり、善玉菌を増やします。ます。太っている人の腸内細菌と痩せている人の腸内細菌は異なっており、ジャンクフードや脂質が多く含まれた食事を食べている太った人は悪玉菌と呼ばれる腸内細菌の割合が多く、痩せている人には善玉菌と悪玉菌がバランス良く住んでいます。

太った人に対して腸内環境を改善するようなアプローチをとったところ太りやすい代謝を改善するとった結果が報告されています。(※1)腸活サプリが流行っていますが、食物繊維の多い納豆や甘栗を食べるだけでも腸内環境を改善することはできます。

※1 腸内細菌叢と肥満症

他の食物繊維が多く、ダイエット中に空腹になりにくい食材は以下の記事で紹介しているのでこの記事を読んだ後に目を通してみてください。

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普段食べているお菓子と置き換える場合は効果的

体型を維持したい、太りすぎを防ぎたいといった場合は普段食べているケーキやプリンといったカロリーが300-400kcalあるお菓子と、100kcalの甘栗を置き換えるとよいです。

どんどん痩せていきたい場合は記事の最後に解説しているダイエットの基本を押さえましょう。体重を減らしていくには体重が減り始める○○にする必要があるからです。

甘栗を食べるときの注意点・太らない食べ方

甘栗を食べる場合は以下の二点に気を付けましょう。

食べすぎに注意

当たり前ですが、甘栗は基本的に糖質でできているため、食べすぎると太ります。甘栗を買う場合はお得用の大きい袋のものを買うのではなく1袋当たり100kcal前後に小分けされたものを買うようにしましょう。空腹感を紛らわせたい場合はさらに次のことに気を付けてください。

甘栗だけを食べない

これは甘栗に限らずお米、そば、うどんといった炭水化物にも同じことが言えます。炭水化物だけの食事は満腹感を得にくいのです。炭水化物を食べる場合はたんぱく質も合わせて食べるようにすると満腹感を得やすくなるため、食事のメニューは「炭水化物×たんぱく質」になるようにしましょう。(※2)

※2 PFC比の異なる食事摂取が空腹感に及ぼす影響 : 血漿アミノ酸・脂肪酸濃度との関係

甘栗を食べる場合は甘栗×魚や肉といったおかず、またはプロテイン。朝バナナダイエットをしたい場合も同様にバナナだけでなくバナナ×ギリシャヨーグルト、またはバナナ×プロテインというような構成にしましょう。

プロテインを買う場合は店頭で買うと1kgあたり3000-4000円とられてしまうため、以下のような広告料を抑えてネットでしか売ってないプロテインのほうが1kgあたり1800円ほどで変えるのでおススメです。

○○ダイエットで痩せない場合

重要なことから先にやろう。

ダイエットを行う上では「摂取カロリー>消費カロリー>三大栄養素>食事のタイミング」が重要です。一番重要なのが摂取カロリーで自分の体重が減少するカロリーに設定していなければ体重は減っていきません。

摂取カロリーを落とせば空腹になりやすくなるのですが、たんぱく質×炭水化物のように三大栄養素を合わせてあげることで低カロリーでも苦痛を軽減したダイエットを行うことができます。知識次第で余計な苦痛や労力をかける必要がなくなるのです。

ダイエットのテクニックは様々ありますが、まずはダイエットで重要な1日の摂取カロリーを記録するところから初めてみましょう。以下の記事でダイエットで抑えるべきポイントを一通り紹介しているので1日1つずつ実行に移してみてください。というわけで今回は以上!オロッス!

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