サプリは効果がない~筋トレ・ダイエット・美容~

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おおはらゆういち(パクチー大原)

1994年福岡県生まれ。「筋トレ仲間が欲しい」と思い、早稲田大学に入学。早稲田大学のボディビルコンテストで優勝し2016年度ミスター早稲田となる。卒業後は不動産の営業→フリーランスのトレーナーになる。現在は島根県の山奥で【筋トレ村】を作りつつセミリタイア生活を送っている。

はい、おなっす。福岡市中央区でパーソナルトレーナーをしているパクチー大原です。

筋トレやダイエットをしている皆さん、実際にサプリの効果を感じて使っていますか?

この記事では自分が今までたくさんサプリメントを使ってきた経験もふまえて、サプリメントを使い続ける判断基準について紹介します。

無駄なサプリと効果のあるサプリの判断がより明確にできるようになるので最後までご覧ください。

なぜそのサプリを買うのか

筋トレやダイエット、美容サプリを使っている人がいると思うのですが、皆さんはなぜそのサプリメントを使っているのですか?使っているサプリメント一つ一つの効果を説明できますか?

BCAAならトレーニング中疲れにくくするため、マルチビタミンミネラルなら日々の体調管理のため、ダイエットサプリなら脂肪を減らすため。いろいろとあると思います。

最初はそのサプリに効果があると信じて買うはずですが、実際に効果を感じましたか?効果を感じていないのに使い続けていませんか?サプリメントを減らすことの恐怖心で使い続けていますか?

雰囲気でサプリを買っていないか

過去の私もそうでしたが効果を感じていないのにサプリメントを使い続けている人は以下のような考えを持っています。

研究で効果があるといわれているから

サプリメントを買う人は「研究の結果、そのサプリメントに効果がある」という結果を信じています。

しかしながら「あるサプリメント会社と提携している研究機関」が実施した研究だと結果がどうなるでしょうか。そのサプリメント会社に有利になるような結果に持っていくのでは?

もしその歪めらた結果を信じてあなたがそのサプリメントを買っていたとしたら、あなたは効果を感じることができるのでしょうか?

有名な人が使っているから

「有名なスポーツ選手が使っているから」という理由でサプリメントを使う人もいます。

その選手にあこがれているため、自分もその製品を買えば同じように強くなれると思うからですね。

しかしその有名選手がもしサプリメント会社からお金をもらって、いままで使っていなかった製品を宣伝していただけなら、あなたも同じように強くなれるでしょうか?

以上のことを考慮するとサプリメントを買ったり、継続する場合は自分自身で実際に効果があるのかを判断する必要があります。

実際にそのサプリで効果を感じたのか

サプリメントの見極め方は以下の通りになります。

研究で効果があっても自分には効果があるのか

サプリメントは使う場合は買うだけで満足するのではなく、実際に効果があるのか自分で判断しないといけません。

グルタミンを飲んでみたのなら、自分が記載されている効果を感じることができるのか確かめる。ダイエットサプリなら実際に体重が減っているのかを確かめる。

このように確かめてみて「効果がなければ次は買わない」という判断をしないと無駄にお金を使うことになります。

どれくらいの期間つかったのか

サプリメントによっては一か月は使ってみないと効果が分からないものもあります。体のコンディショニングを整えるグルタミンやマルチビタミンミネラル、筋力を上げるといわれているクレアチンなどがそうです。

このようなサプリメントもあるので効果があるかないかの判断は最低で1か月は続けた後にすることをおススメします。一か月使ってみても効果がなければ、継続をやめてしまいましょう。

効果があるものだけを残そう

サプリメントを現在たくさん使っている人は以下のような方法で減らしていきましょう。

一つずつサプリメントを減らす

サプリメントを8-10種類使っている人は一つずつ使用を止めてみましょう。

例えば亜鉛をとっていたら亜鉛の使用を2-4週間やめてみる。やめてみてなんの弊害も感じなければ亜鉛をとることをやめる。

やめたことで今まで起こっていた効果がなくなったと思えば亜鉛を使い続ける手順で判断します。この手順を踏むと必要なサプリメントはかなり少なくなります。

私が今まで使っていたサプリ

参考までに私が今まで使っていたサプリメントを紹介します。

プロテイン・αリポ酸・コエンザイムQ10・キトサン・ファットバーン・カルニチン・アシュワガンダ・亜鉛・ビタミンB群単体・BCAA・EAA・クレアチン・グルタミン・イヌリン・ビタミンC・緑茶カテキン・シトルリン・アルギニン・タウリン・マルトデキストリン・ブドウ糖

私が今使っているサプリ

プロテイン・グルタミン・マルチビタミンミネラル

以上です。

ここまで減らす必要はありませんが自分が効果を感じだモノだけを判断していくと無駄なお金を使う必要はなくなります。